過去に成功した時のことを思い出す
ここ、大事です。
流行りもあったり、いろいろ経験しましたが
自分に合っていたのはどの方法だったのか？
これを考えるのがポイントです。
いろいろと書き出してみました。
食べることが大好きなので、病院食のような味の薄いものは続かない・・
でも料理は好きなので、自分なりにアレンジはできます。
入院中の病院で、よく出た小松菜のスープやお浸し・・
小松菜が身体にいいのはわかっています。
でもう少し味付けがあればなあ・・
って思いました。スープのダシが効いていないのでまるで「お湯」です。
味音痴ではないので、これはやっぱり美味しくない。
塩分が気になるのなら、『やさしお』と『昆布だし（顆粒のやつ）』で
通常の半分以下の塩分でも満足のいく味付けになります。
このように、ひとつずつ思い出しながら、考えていきます。
この考えている間にも、脳内で、気持ちの準備が始まっています（＾＾）
過去に成功したダイエットを書き出してみる。
成功が続いていれば、今からダイエット始めることもないのですけど・・(笑)
リバウンドなのか、いつのまにか元に戻ったり
いやいや・・健康のためなので、激やせとかもう目指さないし・・
何かと理由をつけてやめてしまって
元の生活に戻るんですよね。
でも、一度体重が減ってすっきりしたなーって思えたら、
それは成功ってことにしましょう。
思い出して書き出してみます。
【脂肪燃焼 野菜スープ】
⇒これ！とっても良かったです。今でも胃がすっきりするので、
たまにやっています。毎日少しずつ作るのは大変なので、大きな鍋で一気に作り、
その日食べる分を小鍋に移し、毎日違う味付けにしていました。
これも、味変がカギです。同じものを毎日食べるのは飽きます。
この野菜スープの味付けを毎日変えるにはどうしたらいいか・・
トマトが入るのですが、これを入れずにまず作ります。
トマトを先に入れてしまうと、味がトマト風味に決まってしまうので
他の味に変更することが難しくなります。
トマトだけ、サラダに入れたり、トマトジュース（無塩）をコップ1杯飲む、などして、
お鍋いっぱい作った野菜スープが無くなる最終日に
ホールトマト1個またはジュースの残り1杯分などをスープに入れて
使います。
これで十分既定のトマトを取り入れることになるのでオッケーです。
また、確か、本によると2週間でワンクールだったと思います。
それで、安心して元に戻ったりもするのですが、
確か途中で挫折したことがありました。
わが家の場合、パパがダイエットとは無縁の人なので
パパの晩御飯と娘と私の晩御飯のメニューを別々にすることが難しいんですね、
平日は特に、まむきょんの仕事の方が終わるのが遅く
帰宅したら、パパはもうお腹が空いています。
作る時間を短くしないといけないのに、
別メニューまで作っていると、おそらく途中で疲れて
挫折してしまいますし、
以前の失敗は、
毎晩思いついた食べたいもののリクエストでスープが邪魔になったりなど
保留が続いたりしたことが原因でした。
このダイエット方法を取り入れるにはどうしたらいいか
対策してみます。
今、書きながらアイデアを考えてみました。
2週間ワンクールを取り除いてみます。他の方法と組み合わせて考えるので
この辺を少しアレンジしていけばいいんです。
大きなお鍋で作った野菜スープはジップロックに小分けして
冷凍します。
お鍋の日やカレーの日、煮込みの日、その他豚汁やかす汁、
など汁物を作る日はお休みにします。
家族のメニューで汁物を食べる日以外に
娘と二人分の野菜スープを溶かせばいいんですよね（＾＾）
このメニューはここまでで一旦メモ。保留。
はちみつ紅茶のデトックス（3日間断食）
短期間（3日間）に3キロくらい体重が減りました。
でも、これは、仕事をしているときには難しいです。
なので、金曜日の夜から月曜日の朝にかけて
などの短期決戦がいいですね。
と、いうか、断食は胃を一度空っぽにしますよね。
体質改善にはいいわけです。
とりあえず、一旦、 メモをしとく。
置き換えダイエット
1日3食の食事のうち、1、2食を専用のダイエット食に置き換えることで
総摂取カロリーを減らすダイエット方法です。
薬局でもよく売られているDHCプロテインダイエットとか、その他
巷のネット広告にもあふれているフルーツ味などの粉末を
牛乳や水に混ぜてシェイクして飲むやつが多いですね。
消費カロリーを摂取カロリーが下回れば、必ず痩せていくはず。
これ、過去に成功したかっていうと、
やっぱり毎日飲み続けるのは短期間で終わっていました。
なので、成功したかって聞かれると、初めのうちは体重は減るので
成功・・になるのかな・・
持続性に関しては2週間が限度で、粉っぽい味にはどうしても飽きてしまい
過去のものが若干残っています・・
んー、これは失敗なのか（ ＾ω＾）・・・
いや、何かお菓子とかに作り直してみるのもいいかも・・(笑)
一応、書き出しておきます。
16時間ファスティングダイエット
このダイエットは起きて最初にカロリーのある食べ物を摂取した時間から
8時間後までは好きなものを飲んだり食べたりできます。
なんでも食べていい8時間が終わってからは、
16時間後まではカロリーのあるもの飲んだり食べたりしません。
16時間たったら、また8時間の間は好きなものを飲み食いしていい。
という簡単で無理のないダイエット方法です。
これこれ（ ＾ω＾）・・・やってみたかったんです(笑)
というか、
過去にやってきたプチ断食とか、はちみつ紅茶も
一時的に空腹を取り入れるって、
何か、共通点があると思っているんですよね。
プロダイエッターの直感？？(笑)
食べていい時間帯に、
更に「何を食べてもいい」ってありますが、
ここに野菜スープを取り入れてもいいわけですよね。
◇8時間の間は好きなものが食べられる（食事制限や特別な運動をしなくてもいい）
◇プチ断食中の16時間の間もお茶や水、ブラックコーヒーなどのノンカロリーの飲み物を飲める
◇タンパク質をきちんと食べていれば筋肉量は落ちない
◇睡眠時間があるので16時間が意外とあっという間
◇間食が減る(8時間のうちに夕食も済ませるので、お腹がいっぱいで間食する気がなくなります。)
◇ストレスをあまり感じずに続けられる(個人差あり)
◇子育て中で予定が立たず事務などに通わずとも生活に取り入れるだけでできる
◇腸内環境が良くなる/お腹の調子が良くなる
◇血液がサラサラになり血行が良くなって肌がキレイになる/アンチエイジング効果
◇睡眠の質が上がる
上記メリットをいろいろ調べてみました。
で、
今の生活サイクルで時間を考えてみると、
自分の仕事、家族の帰宅時間など、今まで通りでやろうとすると
無理が出るので、
8時間の方を9時間に、
16時間の方を15時間に変更してやってみることにしました。
会社のお昼休憩が12時からしか取れないので
12時～
そして、帰宅後、晩御飯を作って食べ終わるのに
夜9時まで
となります。
女性の場合、男性よりも食事量や代謝の問題なども考慮すると
14時間以降から効果が出るという情報があったので、
15時間でもいいのでは思い、それをやってみようと思います。
